■朝 なし ■昼 ・バイクテスト :10分 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ) ・ショ…
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