■朝 ウォーキング+ジョギング:35分 ■昼 ・バイク :7分 ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×2 ・ショルダープレス …
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