■朝 ウォーキング+ジョギング:40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク :10分 ・レッグプレス :110kg×10回 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回 ・ショルダープレス : 30㎏×10回 ・バタフライ : 35kg×10回 ・クランチベンチ :10回 ・バックエク…
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