■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク ：10分 ・レッグエクステンション： 20kg×10回 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回 ・チェストプレス ： 25kg×10回 ・アブドミナル ： 25kg×10回 ・…