今はまだ名もないブログ

ダッフィー好きな体育大学卒の組込みソフト屋の書くブログです

2014/03/04の運動メニュー

■朝

なし

 

■昼

・レッグプレス     :180kg×10回×5+260kg×3回×1

・ラットプルダウン   :  35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後)

            +  40kg×10回(前)+35kg×10回(後)+60kg×  3回(後)

・ショルダープレス   :  40㎏×10回×5+  70kg×3回×1

・クランチベンチ    :(ゆっくり15回+早く10回)×5

 

・バイク        :60分+30分

 

■運動前の体組成計の数値

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■バイク結果

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2014/03/03の運動メニュー

■朝

なし

 

■昼

・レッグカール     :  45kg×10回×5+  65kg×3回×1

・バタフライ      :  30kg×10回×5+  60kg×3回×1

・チェストプレス    :  50kg×10回×5+100kg×3回×1

・クランチベンチ    :(ゆっくり15回+早く10回)×5

 

・バイク        :60分+60分

 

■運動前の体組成計の数値

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■バイク結果

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2014/02/28の運動メニュー

■朝

なし

 

■昼

・レッグプレス     :180kg×10回×5+260kg×3回×1

・ラットプルダウン   :  35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後)

            +  40kg×10回(前)+35kg×10回(後)+60kg×  3回(後)

・ショルダープレス   :  40㎏×10回×5+  70kg×3回×1

・クランチベンチ    :(ゆっくり15回+早く10回)×5

 

・バイク        :60分

 

■運動前の体組成計の数値

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■バイク結果

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2014/02/26の運動メニュー

■朝

なし

 

■昼

・レッグカール     :  45kg×10回×5+  65kg×3回×1

・バタフライ      :  30kg×10回×5+  60kg×3回×1

・チェストプレス    :  50kg×10回×5+100kg×3回×1

・クランチベンチ    :(ゆっくり15回+早く10回)×5

 

・バイク        :60分

 

■運動前の体組成計の数値

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■バイク結果

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プチ断食10日間(2014/02/09~2014/02/18)の結果

プチ断食10日間の結果

02/03(月)プチ断食06日前:体重78.1kg 体脂肪率21.7%

02/04(火)プチ断食05日前:体重――kg 体脂肪率――%

02/05(水)プチ断食04日前:体重78.6kg 体脂肪率21.4%

02/06(木)プチ断食03日前:体重――kg 体脂肪率――%

02/07(金)プチ断食02日前:体重――kg 体脂肪率――%

02/08(土)プチ断食01日前:体重――kg 体脂肪率――%

 

02/09(日)プチ断食01日目:体重――kg 体脂肪率――%

02/10(月)プチ断食02日目:体重76.6kg 体脂肪率21.5%

02/11(火)プチ断食03日目:体重75.9kg 体脂肪率20.3%

02/12(水)プチ断食04日目:体重――kg 体脂肪率――%

02/13(木)プチ断食05日目:体重――kg 体脂肪率――%

02/14(金)プチ断食06日目:体重――kg 体脂肪率――%

02/15(土)プチ断食07日目:体重74.1kg 体脂肪率20.3%

02/16(日)プチ断食08日目:体重72.9kg 体脂肪率18.7%

02/17(月)プチ断食09日目:体重73.0kg 体脂肪率18.7%

02/18(火)プチ断食10日目:体重72.3kg 体脂肪率18.6%

 

02/19(水)プチ断食01日後:体重――kg 体脂肪率――%

02/20(木)プチ断食02日後:体重――kg 体脂肪率――%

02/21(金)プチ断食03日後:体重74.1kg 体脂肪率18.7%

02/22(土)プチ断食04日後:体重73.7kg 体脂肪率17.8%

 

      プチ断食4日前 プチ断食直後    プチ断食3日後

体  重  78.6kg     72.3kg(-6.3kg)  74.1kg(+1.8kg)

体脂肪率  21.4%     18.6% (-2.8%)   18.7%(+0.1%)

筋 肉 量   58.6kg     55.8kg(-2.8kg)  57.1kg(+1.3kg)

脂 肪 量   16.8kg     13.4kg(-3.4kg)  13.9kg(+0.5kg)

 

プチ断食4日前

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プチ断食直後

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プチ断食3日後

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